Архив первой версии imho24 — материалы 2013–2019 годов. Архив не обновляется, оставить здесь отзыв нельзя. Новые отзывы в каталоге Поиск по сайту
Что помогает развить силу удара в боксе?
Работа на груше,либо нужен какой то определенный комплекс упражнений?
Автор вопроса
Автор вопроса
8 комментариев
16 Января 2016, 10:50
Необходимо было через плечо удары делать палкой по колесу.
Мышцы росли и сила развивалась. Эффективно.
16 Января 2016, 16:28
Бить грушу вначале надо медленно и очень осознанно, до тех пор пока рука освободится от закрепощения и дискомфорта. Как вспомогательное упражнение, полезно отжиматься на кулаках от пола. При этом опираться надо исключительно на первые суставы указательного и среднего пальцев, даже при отжимании широким хватом. По мере укрепления кистей рук можно пробовать, а затем и культивировать, подпрыгивания на руках. Очень хорошо, если научиться подпрыгиванию с хлопком, так как во время хлопка кисть расслабляется, а суставы и сухожилия омываются обогащённой кислородом кровью.
Следующее простое упражнение с грушей заключается в том, что бы бить её с близкого расстояния, почти в плотную. Короткие, "тычковые" удары с быстрым отдёргиванием руки. После некоторых тренировок можно брать в руки маленькие, двухсотграммовые гантели. Причём надо научиться бить из разных положений: во фронтальной стойке, в лево-сторонней и в право-сторонней ( если речь идёт о боксе). Очень важно сразу привыкнуть возвращать руки в исходное положение. И желательно не туго бинтовать кулаки эластичными бинтами - это защитит кожу от повреждений и продлит жизнь груше, так как от пота она непременно станет растрескавшейся и шершавой.
После того, как короткие удары войдут в норму жизни, можно постепенно отходить от груши подальше и учиться всё более длинным боковым и прямым ударам. На этом этапе в удар должны уже включаться ноги. Как ни странно это может прозвучать, но залогом хорошего удара рукой является правильно поставленная нога. От того как устойчиво стоит корпус на ногах зависит сила и жесткость ударного импульса. Наглядно это становиться ясным, если попытаетесь бить в воде, когда тело плавает не касаясь дна: кулак летит в одну сторону - тело в другую. Некоторые боксёры даже практикуют удары с притопом ног, и это имеет свой смысл.
На стадии обучения длинным ударам особое внимание следует уделять положению всего тела. Оно не должно изменять своего осевого положения. Это значит, что работают ( пока что) только руки, весь остальной корпус сохраняет вертикальное положение, допустимо лишь вращение вокруг оси позвоночника. Никаких наклонов, только неглубокие приседания на ногах, которые необходимы для более устойчивого положения всего тела.
Пожалуй, главное на этом этапе тренировок осознать свой "центр тяжести" и понять, что любые движения - будь то удар, танец или даже крик - исходят именно из него.
Конечно, в короткой статье невозможно осветить все аспекты искусства, которое развивалось тысячелетиями. И лучше всего осваивать его под руководством авторитетного наставника. Особенно, что касается сверх-сильных ударов, где включается уже не только физика и динамика тела, но и образ мысли и дух. Однако же двумя составляющими - правильно поставленный кулак и скорость движения руки - вполне вероятно овладеть даже самостоятельными упражнениями. И это уже принесёт ощутимые результаты.
16 Января 2016, 22:49
Грудь - на брусьях, отжиматься от пола (с широко роз ставлеными руками),
Спина - с помощью импровизированных ударов с гантелями в руках
Мой совет - укрепить еще запястье, потому что, при ударе на него большая нагрузка и можно получить растяжение или вывих конечности. Груша служит для того что бы од точить удар и точность его. Вы можете сами почувствовать какие мышцы служат для удара, медленно сделайте удар по груше правой рукой, а левой попробуйте какие мышцы работают.
17 Января 2016, 04:41
31 Января 2016, 13:22
26 Мая 2016, 03:53
24 Августа 2016, 19:23
2 Апреля 2017, 16:08