Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

Накачать пресс в домашних условиях можно с помощью различных упражнений на пресс. Необходимо учитывать основные принципы тренировки: последовательность и систематичность. Упражнения на пресс должны быть направлены на развитие косых и прямых мышц живота. Это выполнение следующих упражнений: сгибание и разгибание туловища, велосипед, поднимание туловища из положения сидя, ножницы и другие. С каждым днем увеличивайте количество серий и подходов.

Быстро ничего не происходит. Это трудоемкая работа. Достаточно 2-3 раза в неделю упорных тренировок и уже через 2 месяца вы заметите изменения. Комплекс тренировок в широком объеме сейчас можно найти на просторах интернета без проблем, было бы желание и все получится.

Я накачала пресс дома. Так как времени и средств ходить на фитнес особо нет. Делаю обычные упражнения 3 -4 раза в неделю. Это "велосипед", лежа на спине поднимание и опускание ног, чтоб поясница была плотно прижата к полу и обычное качание пресса, ноги кто -то держит, либо закидываю на диван. Все упражнения по 30 раз три подхода. Ничего сложного, главное не лениться.

Совсем забыл, каждый день перед едой делайте вакуум с задержкой дыхания на 30-40 секунд в течении 5 минут

надо есть белок перед тренеровкой и тогда получится быстрее

Одно из лучших упражнений на пресс в домашних условиях называется планка. Мышцы которые работают в данном упражнении это пресс и ягодицы. Все что нужно это встать в упоре лежа на локтях, мышцы пресса будут сокращаться тем самым нагружая мышцы пресса. Что бы это упражнение давало результат, его нужно выполнять правильно, иначе никакого эффекта не будет. Делать данное упражнение необходимо не чаще трех дней в неделю, например: понедельник, среда, пятница, три подхода по 1 минуте. Не забывайте что мышцы живота тоже нуждаются в отдыхе.

Прикрепленные файлы:

Начиная качать пресс надо знать, что одних упражнений будет недостаточно. Нужно еще и правильно питаться. Мне очень трудно давалось увидеть долгожданную полосочку на животе. Полтора года упражнений на пресс и косые мышцы живота не потрачены зря. У меня значительно укрепились мышцы пресса и появились два верхних кубика, чему очень рада. Для красивого пресса нужны регулярные занятия и упорство. Чтобы удобнее было заниматься, я купила специальную доску для пресса. Наши мышцы должны восстанавливаться не менее 48 часов. Поэтому я выполняла упражнения раз в два дня по три подхода .Каждый мой подход был 20-30 раз. А со временем качать пресс стало очень легко и я применила утяжеление, взяв в руки обычную гантелю. Во время моих занятий я кардинально изменила свое питание, перейдя исключительно на полезные продукты, исключив жирное, сладкое, жареное, копченое и полуфабрикаты. И чтобы мышцы быстрее восстанавливались, я после каждого занятия выпивала стакан молока.
Первые результаты я увидела уже через 3 месяца тренировок. Живот значительно подтянулся и жировых отложений на боках стало меньше. Поставьте себе цель и упорно идите к ней, тогда вы обретете красивый, подтянутый живот.

я занимался по этой системе

Прикрепленные файлы:

На пресс существует много упражнений. В домашних условиях можно делать подъёмы ног и подъёмы туловища лёжа. Еще не забывать про кардио - дома можно просто быстрым шагом ходить по комнате в течении 20-30 минут. И обязательно, правильное питание.