Как быстро набрать вес в домашних условиях и при этом не толстеть?

ЕШЬ МЯСО и ещё раз мясо, и побольше макаронов, молока и сыра, 50 отжиманий, 50 пресс, 50 приседаний 3 раза в день

Заниматься нужно 3 или 4 раза в неделю по 1.5 часа. Для набора массы нужно заниматься с весом, поэтому будет сложно обойтись без стойки под штангу, силовой скамьи, грифа с блинами, гантелей. Начинать нужно с маленького веса и постепенно наращивать. Пример тренировки: присед со штангой на плечах - 20*3, выпады - 20*3, румынская тяга - 20*3, подъем на носки - 2*100, жим от груди 25*3, жим из-за головы 20*3, бабочка 20*3, пресс (с блином 15 кг) - 30*3. В первое время тренируются все группы мышц вместе, потом каждая группа раз в неделю.
В свой ежедневный рацион нужно включить достаточное количество продуктов, которые содержат белок (рыба, мясо, молочка). Питание должно быть правильным, вредные привычки необходимо исключить.
В интернете можно найти много роликов с упражнениями, где рассказывают, какая должна быть техника выполнения, не стоит пренебрегать просмотром таких видео, чтобы не получить травму.
При регулярных тренировках хорошо заметный результат будет виден через 5-6 месяцев.

Прикрепленные файлы:

Включить в еду больше мучного, сладкой выпечки , употреблять молочные продукты, макароны, творог, рис, в общем обратить внимание на еду белого цвета, так как именно она несет пополнение веса..Можно использовать совет психолога! если хочешь поправиться и набрать вес кушай и пей из посуды красного цвета , а если мечтаешь похудеть используй посуду в синих и голубых тонах.

Чтобы быстро набрать вес в домашних условиях издавна используется мёд. Надо съедать 2 столовые ложки утром и вечером, как дополнение к завтраку и ужину. Лучше намазывать мёд на хлеб.

я когда-то задавался таким вопросом , и вопрос решился следущим образом....макароны и кефир-это ключ к набору мышечноц массы,только надо не запускать тренировки, иначе все пойдет в жир!

Занимаюсь борьбой, ММА, год ходил в тренажерный зал. Сначала занимался тоже дома, но результатов особо не было, я только больше высыхал, хочешь набрать - иди в зал! И диету распишу, и программу тренировок, тренирую людей уже третий год

Нужно составить для себя план тренировок в домашних условиях. план составлять опираясь каким железом распалагаешь.По больше еды в которой много белка.творог.соя тд. Сладкое исключить по возможности.не наедаться лучше есть 4-5 раза вдень но немного

Ну во первых нужен рацион питания. Завтрак, обед и ужин. Не обязательно ходить в спортзал,достаточно турника,брусьев ну и пару гантелей. Если же вы курите то стоит бросить эту вредную привычку. Курение сильно влияет при наборе мышечной массы.Делайте коктейли из сырых яиц по 10 яиц и будете прибавлять в весе.

протеин тебе в помощь . ну и конечно же физ . упражнения

Во-первых, без физических упражнений никак. А во-вторых - сбалансированное высококалорийное питание с содержанием белка не менее 1,5 грамм на килограмм веса тела. И углеводы не из сахара, а из круп, макаронов из муки грубого помола. Не забывать и про овощи и фрукты.

Заниматься нужно 3 или 4 раза в неделю по 1.5 часа. Для набора массы нужно заниматься с весом, поэтому будет сложно обойтись без стойки под штангу, силовой скамьи, грифа с блинами, гантелей. Начинать нужно с маленького веса и постепенно наращивать. Пример тренировки: присед со штангой на плечах - 20*3, выпады - 20*3, румынская тяга - 20*3, подъем на носки - 2*100, жим от груди 25*3, жим из-за головы 20*3, бабочка 20*3, пресс (с блином 15 кг) - 30*3. В первое время тренируются все группы мышц вместе, потом каждая группа раз в неделю.
В свой ежедневный рацион нужно включить достаточное количество продуктов, которые содержат белок (рыба, мясо, молочка). Питание должно быть правильным, вредные привычки необходимо исключить.
В интернете можно найти много роликов с упражнениями, где рассказывают, какая должна быть техника выполнения, не стоит пренебрегать просмотром таких видео, чтобы не получить травму.
При регулярных тренировках хорошо заметный результат будет виден через 5-6 месяцев.употреблять жиры белки и углеводы