Архив первой версии imho24 — материалы 2013–2019 годов. Архив не обновляется, оставить здесь отзыв нельзя. Новые отзывы в каталоге Поиск по сайту

Как быстро набрать вес в домашних условиях и при этом не толстеть?

В настоящее время у многих парней проблема одна и таже,как быстро набрать вес в домашних условиях и быть накаченным,а не быть толстым.На сегодняшний день существует много способов, но не все дают результаты. Подскажите пожалуйста 70% -100% -ный эффективный способ. Как сбалансировать рацион и как нужно тренироваться в домашних условиях. Например: если ты работаешь у тя мало времени, сколько дней в неделю нужно заниматься и какие проверенные протеиновые добавки или пивные дрожжи употреблять с пищей?

Автор вопроса

11 комментариев

(tum-buyan) Буян
19 Октября 2014, 20:54

ЕШЬ МЯСО и ещё раз мясо, и побольше макаронов, молока и сыра, 50 отжиманий, 50 пресс, 50 приседаний 3 раза в день
(Yasya) Яся
20 Октября 2014, 11:15

Заниматься нужно 3 или 4 раза в неделю по 1.5 часа. Для набора массы нужно заниматься с весом, поэтому будет сложно обойтись без стойки под штангу, силовой скамьи, грифа с блинами, гантелей. Начинать нужно с маленького веса и постепенно наращивать. Пример тренировки: присед со штангой на плечах - 20*3, выпады - 20*3, румынская тяга - 20*3, подъем на носки - 2*100, жим от груди 25*3, жим из-за головы 20*3, бабочка 20*3, пресс (с блином 15 кг) - 30*3. В первое время тренируются все группы мышц вместе, потом каждая группа раз в неделю.
В свой ежедневный рацион нужно включить достаточное количество продуктов, которые содержат белок (рыба, мясо, молочка). Питание должно быть правильным, вредные привычки необходимо исключить.
В интернете можно найти много роликов с упражнениями, где рассказывают, какая должна быть техника выполнения, не стоит пренебрегать просмотром таких видео, чтобы не получить травму.
При регулярных тренировках хорошо заметный результат будет виден через 5-6 месяцев.
Прикрепленные файлы:
(Oксана) Oksana
20 Октября 2014, 16:32

Включить в еду больше мучного, сладкой выпечки , употреблять молочные продукты, макароны, творог, рис, в общем обратить внимание на еду белого цвета, так как именно она несет пополнение веса..Можно использовать совет психолога! если хочешь поправиться и набрать вес кушай и пей из посуды красного цвета , а если мечтаешь похудеть используй посуду в синих и голубых тонах.
(Limonka8) Лимонка
22 Октября 2014, 11:38

Чтобы быстро набрать вес в домашних условиях издавна используется мёд. Надо съедать 2 столовые ложки утром и вечером, как дополнение к завтраку и ужину. Лучше намазывать мёд на хлеб.
(skiv2011) Павел
25 Октября 2014, 22:37

я когда-то задавался таким вопросом , и вопрос решился следущим образом....макароны и кефир-это ключ к набору мышечноц массы,только надо не запускать тренировки, иначе все пойдет в жир!
(Skrepik) Владислав
13 Ноября 2014, 20:36

Занимаюсь борьбой, ММА, год ходил в тренажерный зал. Сначала занимался тоже дома, но результатов особо не было, я только больше высыхал, хочешь набрать - иди в зал! И диету распишу, и программу тренировок, тренирую людей уже третий год
(zidanjik) Сергей
20 Ноября 2014, 11:48

Нужно составить для себя план тренировок в домашних условиях. план составлять опираясь каким железом распалагаешь.По больше еды в которой много белка.творог.соя тд. Сладкое исключить по возможности.не наедаться лучше есть 4-5 раза вдень но немного
(mascha) Мария
5 Ноября 2015, 20:01

Ну во первых нужен рацион питания. Завтрак, обед и ужин. Не обязательно ходить в спортзал,достаточно турника,брусьев ну и пару гантелей. Если же вы курите то стоит бросить эту вредную привычку. Курение сильно влияет при наборе мышечной массы.Делайте коктейли из сырых яиц по 10 яиц и будете прибавлять в весе.
(babichevv) Александр
26 Января 2016, 19:34

протеин тебе в помощь . ну и конечно же физ . упражнения
(vavservik) Сергей
10 Июля 2016, 23:25

Во-первых, без физических упражнений никак. А во-вторых - сбалансированное высококалорийное питание с содержанием белка не менее 1,5 грамм на килограмм веса тела. И углеводы не из сахара, а из круп, макаронов из муки грубого помола. Не забывать и про овощи и фрукты.
(vanea97) ваня
22 Августа 2016, 19:25

Заниматься нужно 3 или 4 раза в неделю по 1.5 часа. Для набора массы нужно заниматься с весом, поэтому будет сложно обойтись без стойки под штангу, силовой скамьи, грифа с блинами, гантелей. Начинать нужно с маленького веса и постепенно наращивать. Пример тренировки: присед со штангой на плечах - 20*3, выпады - 20*3, румынская тяга - 20*3, подъем на носки - 2*100, жим от груди 25*3, жим из-за головы 20*3, бабочка 20*3, пресс (с блином 15 кг) - 30*3. В первое время тренируются все группы мышц вместе, потом каждая группа раз в неделю.
В свой ежедневный рацион нужно включить достаточное количество продуктов, которые содержат белок (рыба, мясо, молочка). Питание должно быть правильным, вредные привычки необходимо исключить.
В интернете можно найти много роликов с упражнениями, где рассказывают, какая должна быть техника выполнения, не стоит пренебрегать просмотром таких видео, чтобы не получить травму.
При регулярных тренировках хорошо заметный результат будет виден через 5-6 месяцев.употреблять жиры белки и углеводы

Назад в раздел