Как тренировать мышцы

В последнее время, у многих людей на слуху слово фитнес. Им занимаются ваши друзья, знакомые, по городу открываются новые фитнес - центры, появляются фитнес меню в кафе и ресторанах, но не многие знают, что же это такое. Что такое фитнес? Ответ вы найдете в данной статье. В первую очередь, фитнес – это здоровый образ жизни, который включает в себя, активные занятия спортом, соблюдение спортивного режима, с использованием правильного питания, для достижения определенных целей. В конечном итоге, человек должен получить, хорошую физическую форму, красивое и самое главное здоровое тело, которое придаст уверенности и избавит от ранее полученных комплексов. Популярность фитнеса растет с каждым днем, и становится модным трендом во всех кругах общества. Для занятием, фитнесом не обязательно иметь много денег, которые как кажется некоторым, нужно для покупки современной экипировки, оплаты дорогих фитнес – клубов, покупки изысканных продуктов питания. Можно использовать любые подручные средства, тренируясь на свежем воздухе, что еще более полезно для организма, при этом питаясь самыми обычными продуктами, но с правильно составленным рационом, без вредных ингредиентов и все получится. Какие цели ставят перед собой люди, которые начинают заниматься фитнессом? В первую очередь, это избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки, все это оставляет неизгладимый отпечаток на теле человека, с которым очень сложно бороться. Сложно бороться, если не знаешь, как это делать на помощь и приходят фитнес тренера, которые в кратчайшие сроки, помогут достичь желаемой цели. Составив программу тренировок, питания и т.д. Помимо этого, данную информацию можно получить из интернета или литературы, попутно самим, разобравшись в интересующих вас вопросах. Физическая нагрузка в фитнесе. При занятии фитнесом существует несколько типов физической нагрузки, которые можно разделить на пять групп: 1) Кардио нагрузка. Это нагрузка, в первую очередь, направленная на улучшение сердечной деятельности и кровообращения. При это используются, бег, ходьба, плаванье, различные велотренажеры, степы, аэробика и т.д. . При этом все они являются одними из элементов фитнеса. 2) Силовая нагрузка. Это работа на силовых тренажерах и со свободными весами. В первую очередь, направленная на наращивание мышечной массы и сгорание жировых тканей. Лучшими упражнениями являются базовые, в которых задействуется сразу несколько мышечных групп. К примеру, жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга, жим штанги сидя, подъёмы на бицепс, французский жим. 3) Скоростные тренировки. Это тренировки на развитие скоростных и взрывных качеств. С использованием спортивных игр, таких как футбол, баскетбол, в которых необходимы быстрые рывки для получения результата. Данные тренировки позволяют развить качества, необходимые для выполнения кардио и силовых нагрузок. 4) Тренировки для развития, координации и выносливости. Два важных компонента, которые необходимы людям в обычных жизненных ситуациях. Устоять на ногах зимой наступив на лед, либо же подняться на 15 этаж по ступенькам зачастую становятся сложными заданиями для большинства людей. Но такие ситуации очень часто происходят, и нужно быть готовыми к ним. 5) Развитие гибкости. Закрепощение мышц и суставов, мешает нормальной деятельности многих процессов организма. В связи с этим необходимо делать, растягивающие упражнения для развития гибкости. Не стоит забывать, что фитнес это в первую очередь перечень элементов, которые именно в комплексе помогут вам достичь желаемой цели. Одним из этих элементов является спортивное питание, в зависимости от ваших целей, можно выбрать «спортивное питание для набора массы» либо же «спортивное питание для похудения»

Когда вы занимаетесь спортом или другой нагрузкой, то внутри мышц происходят неотвратимые изменения в виде микро-разрывов мышечных волокон, что приводит к стрессу мышц и импульсу в мозг. Представим, что мышцы это электропровода, по которым идет постоянный ток, а вокруг них суетятся огромное количество мини-электриков которые отвечают за всё что связано с мышцам. И когда вы поднимаете груз или сильно напрягаете мышцы, то вы рвете эти провода во множестве местах, что вызывает "панику" в рядах электриков, которые в свою очередь посылают мозгу "импульс-просьбу" больше так не делать. Из-за этого импульса мы чувствуем лень, неохоту продолжать заниматься и придумываем отговорки, всё лишь бы не рвать больше эти провода. Электрики начинают суетиться вокруг разрывов, заделывать разрывы, можно представить это как перемоткой бинтом, но нагрузки на эту мышцу продолжаются и бинт рвется, тогда они накладываю слой за слоем, лишь бы прекратит разрыв мышечных волокон. Так происходит увеличение мышечной массы и крепость мышц! Может это для кого выглядит смешно, но это приблизительно так и есть и наш организм очень сложная машина в которой происходят процессы о которых многие даже не подозревают! Очень важен в тренировках и отдых, не думайте, что вы просто можете не обращать внимание на сигналы ваших электриков и у вас будет всё отлично! После тренировки, вашим электрикам нужно время, что-бы перемотать разрывы, всё исправить и отдохнуть. Иначе они не успеют и у вас возникнет чувство переутомления. Такое называют перетренировкой и надрывом мышц. Электрики нажимаю кнопку сос и вы еще долго не сможете заниматься нормально. Также не мало важно питание относительно вашим занятиям спортом, ведь тот самый "бинт" которым электрики чинят ваши мышцы состоит из белка, протеина, витаминов, которые они берут из крови, когда мышцы опухаю, а в кровь белок и прочее поступают вместе с пищей- топливом тела.Когда вы делаете упражнение в очень медленном темпе, то микро-разрывом гораздо больше и стресс тоже огромный, в следствий чего мышечная масса растет быстрее, отдыхать надо больше, есть одно "но". Существует 2 вида мышечных волокон - быстрые и медленные, а какие из них отвечают в вашем случае за силу, это определяете вы и ваш тренер методом проб и ошибок. Если быстрые, то соответственно, вам надо заниматься в быстром темпе, но я советую чередовать оба эти темпа.