Комплексный подход к похудению - залог успеха

Современная действительность диктует нам свои эталоны красоты. Быть стройной и подтянутой модно и красиво. Но как же быть тем, кто в эти «рамки» стройности и подтянутости не вписывается? Ответ прост – действовать! В первую очередь необходимо проанализировать свой образ жизни по пунктам: образ жизни, пищевые привычки, физическая активность.

Образ жизни
Начнем с психологической составляющей - образа жизни. Ни для кого не секрет, что удовлетворенность или же напротив, неудовлетворённость жизнью, сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. Довольны ли Вы своей работой, личной жизнью? Замечено, что люди, занимающие активную жизненную позицию, меньше подвержены проблемам со здоровьем и в том числе лишним весом. Посмотрите на свою жизнь со стороны: не заполняете ли Вы вечерами отсутствие положительных эмоций порцией пирожных? Если Вы склонны «заедать» это отсутствие, то это повод для работы над «внутренней» собой. Тоже касается и вредных привычек. А как ее проводить – самостоятельно, изучив литературу по практической психологии, или при помощи психолога, решать Вам. Но это первостепенно.

Пищевые привычки
Для того, чтобы похудение стало реальностью и сброшенный при помощи диет вес не возвращался, нужно пересмотреть свое пищевое поведение. В первую очередь это то, что Вы едите. Если человек употребляет много жирного, мучного и сладкого, и при этом минимум овощей, фруктов и каш, то скоро Вы увидите результат. Диеты – лишь временная мера. При отсутствии правильного питания после окончания любой диеты, вес снова возвращается, а иногда и гораздо больший, чем до диеты. Организм человека так устроен, что любое ограничение в еде воспринимает как стрессовую ситуацию и затем впрок откладывает подкожный жир там, где нам не хотелось бы. Изучите литературу по правильному питанию и выберите для себя оптимальный вариант. Питаться одними овощами и фруктами не стоит, но съедая в день около 650 грамм фруктово-овощной смеси в дополнение к основному рациону вы не только постепенно снизите вес, но и убережете себя от многих проблем со здоровьем.
Не менее важно и то, сколько вы едите. Золотое правило гласит – если человек будет потреблять ровно столько калорий, сколько он тратит, то лишнего веса не будет. Попросту потому, что организму нечего будет откладывать
в подкожный жир. Существует формула для индивидуального расчета калорий:
1 ккал/кг х номинальный вес (в кг) х 24 ч.
Данный расчет действителен для человека со средним обменом веществ. Приемов пищи может быть от 4 до 7. Некоторые диетологи советуют питаться более часто, но небольшими порциями. Также уделите внимание количеству потребляемой жидкости, а именно чистой питьевой воде. Ее объем должен составлять 2 и более литров ежедневно. Замените в день несколько чаепитий или чашек кофе стаканом чистой воды и через некоторое время Вы отметите положительную динамику в снижении веса, общем самочувствии и состоянии кожи.

Физическая активность
Похудение будет более эффективным и заметным если подключить занятия спортом. Начать можно с аэробных нагрузок: плавание, бег, езда на велосипеде и т.д. Они позволят запустить процесс снижения веса, и приведут организм в тонус. Основным условием для похудения при аэробных нагрузках является проведение тренировки в жиро сжигающем диапазоне от 60 до 75% от максимальной частоты сердечно-сосудистых сокращений(ЧСС). Затем можно подключить и анаэробные нагрузки, а именно занятия в тренажерном зале. Они позволят вам подтянуть тело, поработать над проблемными зонами. И, что не маловажно, мышцы потребляют больше энергии, чем жир. То есть при регулярных занятиях погрешности в диете вряд ли выльются во вновь набранные килограммы. Конечно можно заниматься и дома, но как показывает практика, именно в зале у Вас будет больше шансов скорее увидеть результат.
Если Вы не уверенны в своих силах, то на сегодня день существует большое количество центров и клиник, занимающихся проблемами лишнего веса. Однако если проблема не в «запущенной» стадии, и Вы имеете не более 30 кг лишнего веса, то вполне можете справиться самостоятельно.
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, живите полной жизнью и любите себя и приятные перемены не заставят себя долго ждать!