Как похудеть при грудном вскармливании - диета для кормящих мам

После рождения детей женщины сталкиваются с лишними килограммами. Хочется похудеть при вскармливании грудью и при этом не навредить малышу. При ГВ можно худеть в месяц не более чем на 2 кг, медленно, но уверенно. Рассмотрим, можно ли похудеть?
При грудном кормлении можно пить чай для похудения на травах крапива и фенхель. Каждый день необходимо пить не менее 2 литров воды. И никогда не доедать еду за малышом.
Что нужно для того, чтоб похудеть?
- Утро начинать со стакана воды;
- больше жидкости за день;
- кушать нужно 6 раз в день. Порция не должна быть больше вашего кулачка;
- жирное, жаренное употреблять реже;
- больше фруктов и свежих овощей;
- исключить сладости;
- после 18.00 не есть;
- нельзя орехи и семечки, в них много калорий;
- проводить на свежем воздухе с малышом, как можно больше времени;
- физические упражнения.
Примерное меню для женщины, кормящей грудью.
Завтрак: каша на воде, чай.
Обед: супчик овощной, тушеная рыба, овощной салатик, фрукты, компот.
Полдник: творог с курагой, кефир.
Ужин: рагу овощное, кисель.
Перед сном: ряженка.
Гимнастика.
Если самочувствие хорошее, то желательно 1-2 раза в день выполнять упражнения. Делать следует в положении лежа, не перенапрягаясь, медленно.
Упражнение 1. Напрягите мышцы живота, считайте до 8-10. Расслабьтесь. 2. Мышцы промежности. 3. «Мостик». В положении лежа на спине ступни согнутых ног, постарайтесь приблизить к ягодицам и немного приподнимайте таз. Исходное положение. Отдохните. 4. «Велосипед». Покрутите ногами, имитируя велосипедиста. 5. Наклоны туловища в положения стоя.
Если следовать несложным советам, то вес восстановится, и вы обретете былую стройность. Ну, а если у вас, что-то не получается, не надо расстраиваться, значит не время. Всему свое время.
Очень важно кормящей маме питаться правильно и разнообразно, ведь малыш получает все необходимое с молочком. Больше употреблять фруктов, овощей. Дополнительно можно попить витамины для улучшения лактации, купить их можно в аптеке, но только проконсультироваться с врачом!

Многие мамочки задаются вопросом, как похудеть в период грудного вскармливания, ведь все килограммы, которые были «нормой» во время беременности, сейчас стали очень заметны. Диеты, разгрузочные дни, жиросжигательные комплексы категорически запрещены мамам, так как могут нарушить лактацию или вовсе прекратить этот процесс.
Так как же сбросить ненавистные килограммы и при этом обеспечить ребенку здоровое полноценное питание?
Для начала пересмотрите свой рацион. Могу с уверенность сказать, что большая часть потребляемых вами продуктов не несут в себе никакой пользы, а миф о том, что кормящая мама должна есть «за двоих», давно развеян современной медициной. Для выработки грудного молока ежедневно требуется 800 ккал., около 1\3 которых организм берет из жирового запаса. Следовательно, около 500 ккал. в день необходимо организму для поддержания лактации.

• Начинайте свой день с воды. 1-1,5 стакана чистой воды за 30 минут до завтрака поспособствуют похудению.
  
  
• 2-2,5 литра воды в течение дня. Это обязательная норма для поддержания водного баланса. Кроме того, жидкость увеличит количество молока.
  
  
• Сладкое, соленое, мучное нужно кушать в меру, в первой половине дня.
  
  
• Готовые мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.) и вовсе не должны присутствовать в рационе кормящей матери.
  
  
• Употребляйте молочную продукцию с низким уровнем жира. Забудьте про миф о том, что выпитое вами жирное теплое молоко или сгущенка нальют вас молоком. Это повлияет только на фигуру. Кроме того, высокое содержание сахара может вызвать аллергию и несварение у ребенка, так что, не верьте сказкам.
  
  
• Вместо сахара – ложка меда.
  Но! С медом нужно быть очень осторожной. Начинайте с половины чайной ложки, смотрите на реакцию ребенка. Если нет аллергии, медом можно полностью заменить сахар.
  
  
• Разбейте дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Порция одного приема не должна превышать 250 гр., чтобы не растягивать желудок. Если привыкли кушать много, но редко, за 3-4 дня отвыкните.
  
  
• Возможны чаи для похудения. Такие травы, как пажитник, люцерна, крапива, фенхель поспособствуют здоровому похудению и не нарушат лактацию.
  
  
• Ежедневное употребление овощей и фруктов значительно ускорят похудение.
  Но! Вводите в рацион фрукты и овощи постепенно, смотрите за реакцией ребенка. Особенно осторожными нужно быть с цитрусами, а бананы и виноград просто слишком калорийны.
  

Есть и один важный аспект – психологический. Запомните, вы не на диете! Это – система питания.
Хочется печенья? Испеките из овсянки, не добавляйте муку. Хочется сладкой булки? Съешьте хоть две штуки, но утром. Хочется кушать ночью? Без проблем! Тушеные овощи или отварной кусочек мяса можно и ночью.
Придерживайтесь такой системы питания и лишние килограммы навсегда уйдут из вашей жизни, а вы останетесь счастливой, стройной, любящей, кормящей мамой!