Как успокоиться перед экзаменом?

Кто не помнит себя студентом, думаю, такого нет. Волнение перед экзаменом бывает настолько серьёзным, что складывается такое ощущение, будто в голове ничего не осталось после длительной зубрёжки. Такое же впечатление со стороны может сложиться и у экзаменатора, поэтому изучим несколько правил, которые помогут успокоиться в столь ответственный час:
1. Лучше всего тщательно выучите пройденный материал и держите на уме ответы на все вопросы. Это придаст лишнюю уверенность в себе.
2. Накануне не стоит чрезвычайно нагружать себя чтением, а лучше провести побольше времени на свежем воздухе. Дайте возможность себе немножко отвлечься.
3. Если есть желание, займитесь медитацией, которая в наше время довольно распространена. Она поможет побороть стресс и избавит от негативных мыслей.
4. Послушайте любимую музыку, которая окажет расслабляющий эффект.
5. Займитесь самовнушением, вспомните как вам удавалось выкрутиться из той или иной ситуации. Вера в удачный исход - главный козырь на любом экзамене.
6. Хорошенько выспитесь, тогда ваша голова будет ясной.
7. Не принимайте никакие успокоительные препараты, они могут сыграть против вас и вызвать заторможенность, вялость и апатию ко всему.

Удачи на экзаменах! Побольше вам знаний и бодрости духа!

Когда я была студенткой, один наш преподаватель рассказывал такую историю. Он проводил исследование: изучал влияние волнения студентов на сессии на частоту их пульса и давление. Он замерял эти показатели сначала на обычной лекции, а потом – второй раз, непосредственно перед проведением проверки их знаний. Подопытными были студенты нескольких групп, причем и на дневном, и на заочном отделениях. И что же? Оказалось, что лишь у одного студента из всех (назовём его Сергей) показатели абсолютно не изменились. Он спокойно ожидал своей участи и отметки в зачётке. А все остальные - в той или иной мере волновались. И те, кто безумно был бы рад троечке, и знатоки-отличники. Все!

Почему волнуемся?

На мой взгляд, на это есть две причины.

Первая – это недостаточное знание теории по данному предмету, недостаточная практика и недостаточное понимание предмета. Не согласны? А если Вам сейчас предложить сдать такой зачёт. Задания будут простые, только на сложение и вычитание чисел от 1 до 10. Там все, кто хорошо умеет считать до 20, справятся на «отлично». Так что, Вы волноваться будете? Нет? В том-то и дело. Потому что Вы не только знаете цифры, умеете считать, но и понимаете смысл операций сложения и вычитания. А абитуриент, который вроде бы и хорошо заучил формулы, волнуется, что что-нибудь забудет или перепутает. Почему? Потому что не понимает их физического (или геометрического) смысла. Вот заучил твёрдо, что sin(x)/cos(x) = tg(x), но не понимает, ни что такое sin(x), ни что такое cos(x). И переживает, что геометрическую задачу может не решить, если попадётся не похожая на ту, решение которой пока ещё не выветрилось из кратковременной памяти.

Вторая причина волнения – это то, что от результата этого испытания что-то зависит. Например, оценка в аттестате. Или количество баллов для сертификата на поступление в вуз. Или можешь сейчас образцовую зачётку испортить четвёркой. Или, ещё хуже, решается сейчас твоя судьба: стать тебе студентом в этом году или нет. И это накладывается на причину №1. Беспокойство нарастает, и тогда вдруг забываешь даже то, что хорошо заучил. От этого начинаешь переживать за результат ещё сильнее. А тогда сердце стучит всё сильнее, и ещё одна какая-то важная формула с перепугу вдруг выскакивает из головы. Становится ещё тревожнее – и так далее.

Что делать?

Увы, за день до этого решающего события большие пробелы в знании и понимании предмета уже не исправить, по крайней мере самостоятельно – уж точно. Остаётся надеяться на счастливый билет. И чтобы справиться с волнением, остаётся только изменить своё отношение к самому экзамену. Это отнюдь не призыв к полному безразличию к учебе, оценкам в аттестате и зачётной ведомости. Но и доводить себя до проблем со здоровьем понапрасну не стоит: поверьте, пройдёт время – и Вы даже вспоминать об этой неудаче не будете. Посмотрите вокруг – и на примере своих знакомых Вы увидите, что удачливыми в карьере стали не только те, кто окончил школу с медалью и с первого раза поступил в институт.

В подтверждение этого – несколько историй.

Павел, абсолютный чемпион нашего класса по двойкам. После девятого класса поступил в техникум. Оказалось – ненадолго: через полгода выгнали. Вернулся в родную школу. Прошло десять лет – и я узнала, что стал он примерным семьянином. Окончил заочно институт, руководит коллективом.

Андрей в нашем классе был даже и не двоечником. Если бы была оценка ниже, ноль например – ему ставили бы именно её. В институт он не поступал. Однако, устроившись на нелёгкую, но хорошо оплачиваемую работу (он моряк), живёт с семьёй вполне счастливо и обеспеченно.

Александр учился хорошо, но с первого раза в вуз не поступил. Устроился на завод слесарем. Через год поступил на дневное отделение, на ту же специальность, что и планировал. Хорошо окончил, устроился на работу по специальности. Через 15 лет стал начальником бюро.

А Вы до сих пор так и не поверили, что само отношение к экзамену может быть другим и вызывать не столько беспокойства? Тогда вернёмся к Сергею, о котором я упоминала в самом начале статьи (того единственного, у которого пульс и давление оставались в норме). Он был посредственным студентом-заочником и, теоретически, вполне мог бы схлопотать двойку. Почему он не волновался? Диплом не нужен? Да нет, нужен! А всё дело в том, что, учась заочно в техническом вузе, работал он оперуполномоченным уголовного розыска. И для него, постоянно рискующего жизнью, этот неуд был бы абсолютной ерундой, мелочью, недоразумением. Потому что это исправимо! В этом году или в следующем, в этом вузе или в другом – но исправимо. Только лишь когда теряешь жизнь, этого уже никогда не исправишь. Так вот, у тех, кто это понимает, хотя бы зазубренные формулы с перепугу из головы не выскакивают.

А для того, чтобы это понять, не обязательно быть оперативником, шахтёром или пожарным. Чем старше становится человек, тем больше значимых жизненных неприятностей уже пережито им и его близкими. А аттестат с тройками (или двумя досадными четвёрками, из-за которых когда-то было пролито море слёз), лежит в укромном месте и не напоминает о себе ни чем. И давно уже не вызывает ни большой гордости за заслуженную пятёрку по географии, ни большого расстройства.

Ну а тем, чей жизненный путь только начинается, пока что этого, может, и не понять. Они поймут это позже. А пока можно им посоветовать хорошо высыпаться, правильно питаться, больше бывать на свежем воздухе и обязательно ограничить поток лишней информации. Ещё - не ехать на такси прямо к школе или вузу, а пройтись пешком (если учреждение далеко – выйти из транспорта на одну остановку раньше). А если всё-таки будет одолевать сильная тревога – сделать несколько глотков холодной воды (иногда в аудитории даже специально ставят несколько бутылочек).

Желаю вам удачной сессии!