[alert type=»danger» icon-size=»normal»]Данная страница устарела. Рекомендуем перейти новую версию сайта.[/alert]
Подтянутый силуэт
0
Статья:
Здравствуйте! Начну с того, что многие женщины любят слушать комплименты в адрес своей фигуры, но не все могут ей похвастаться! Кто-то комплексует по поводу лишнего веса, у кого-то кожа висит, а кто-то просто недоволен своей фигурой! Дорогие женщины и девушки, все это можно исправить! Не огорчайтесь!
Если вы готовы исправить свою фигуру тогда это для вас!
Начинаем коррекцию фигуры с физических упражнений! не нужно часами потеть в тренажерном зале! Достаточно в день заниматься по 30-40 минут. Что нам для этого нужно? В спортивном магазине приобрести гантельки (вес каждая определяет для себя). Очень тяжелые не берем. Берите до килограмма. С ними будете выполнять все упражнения.
И так, за полчаса до занятий нужно съесть банан! Важно! Прошло 30 минут, приступаем к упражнениям. Делаем 3-4 глотка воды. Выполняем упражнения по порядку:
1. приседания с гантельками(15 раз)
2. руки с гантелями перед собой. Разводим в стороны(15 раз)
3. наклоны вправо, влево, взад, вперед с гантелями(10 раз в каждую сторону)
4. поднятие ног вперед, в бок, назад. Руки с гантелями опущены вниз. В каждую сторону по 10-15 раз.
5. делаем полуприсяд. Ноги на ширине плеч, носки смотрят по сторонам, а не вперед. Руки опущены(20 раз).
Делаем 3-4 глотка воды.
Повторяем упражнения в этой же последовательности. В конце занятия 3-4 глотка воды и приступаем к растяжке! Растяжка обязательна! Она сделает ваши мышцы тонкими, эластичными и закрепит вашу тренировку.
После всех упражнений а растяжки не едим около часа. Потом нужно съесть продукты богатые белком(творог, отварное мясо или рыба, гречка). После трех недель таких занятий вы заметите результат)
Если вы готовы исправить свою фигуру тогда это для вас!
Начинаем коррекцию фигуры с физических упражнений! не нужно часами потеть в тренажерном зале! Достаточно в день заниматься по 30-40 минут. Что нам для этого нужно? В спортивном магазине приобрести гантельки (вес каждая определяет для себя). Очень тяжелые не берем. Берите до килограмма. С ними будете выполнять все упражнения.
И так, за полчаса до занятий нужно съесть банан! Важно! Прошло 30 минут, приступаем к упражнениям. Делаем 3-4 глотка воды. Выполняем упражнения по порядку:
1. приседания с гантельками(15 раз)
2. руки с гантелями перед собой. Разводим в стороны(15 раз)
3. наклоны вправо, влево, взад, вперед с гантелями(10 раз в каждую сторону)
4. поднятие ног вперед, в бок, назад. Руки с гантелями опущены вниз. В каждую сторону по 10-15 раз.
5. делаем полуприсяд. Ноги на ширине плеч, носки смотрят по сторонам, а не вперед. Руки опущены(20 раз).
Делаем 3-4 глотка воды.
Повторяем упражнения в этой же последовательности. В конце занятия 3-4 глотка воды и приступаем к растяжке! Растяжка обязательна! Она сделает ваши мышцы тонкими, эластичными и закрепит вашу тренировку.
После всех упражнений а растяжки не едим около часа. Потом нужно съесть продукты богатые белком(творог, отварное мясо или рыба, гречка). После трех недель таких занятий вы заметите результат)
Был ли полезен материал?
да 0
нет 0